Эффективная техника для быстрого засыпания
Правильная техника засыпания поможет вам заснуть за считанные минуты. Для этого наиболее эффективными являются военный метод, метод 4-7-8 или техника рефлекса погружения.
Безусловно, идеальным желанием большинства является то, чтобы лечь вечером в постель и заснуть в кратчайшие сроки. Тем не менее, многим людям трудно заснуть именно так быстро. Вы ложитесь спать не поздно, ворочаясь с боку на бок. Карусель мыслей вращается, проблемы и события дня прорабатываются, и быстрое засыпание отодвигается на задний план. Тем не менее, говорят, что существуют некоторые техники засыпания и способы засыпания, которые можно использовать, чтобы разорвать этот порочный круг. Однажды мы более подробно рассмотрели наиболее распространенные техники засыпания и хотели бы познакомить Вас с ними здесь.
1. Техника засыпания: военный метод
Быстрое засыпание за счет расслабления мышц и спокойного дыхания
Название этой техники может показаться немного привычным. Фактически, этот метод засыпания был разработан специально для американских морских пехотинцев, поскольку по своей природе они часто сталкиваются с экстремальными ситуациями во время своей работы. Чтобы быть достаточно отдохнувшими, солдаты также должны быть в состоянии заснуть как можно быстрее, несмотря на любые обстоятельства, связанные с деятельностью, которые в конечном итоге могут быть обременительными.В начале 1980-х годов был впервые представлен военный метод, с помощью которого можно было бы гарантировать засыпание за считанные секунды или максимум минуты. Техника засыпания основана на расслаблении мышц и спокойном дыхании. Уже через несколько недель – при ежедневных упражнениях – можно добиться заметного прогресса и значительно сократить время, необходимое для засыпания.
Сначала следует погрузиться в состояние общего расслабления. Сознательное расслабление мышц в области головы - это начало, которое постепенно распространяется на плечи, руки и кисти. В сочетании с глубоким и сосредоточенным дыханием постепенно расслабляются туловище и ноги. При этом тело кажется очень тяжелым, и оно лежит спокойно и совершенно свободно. Перед внутренним взором вы рисуете себе красивый и спокойный пейзаж и позволяете мыслям блуждать. С его помощью вы очищаете свой разум и за очень короткое время крепко засыпаете. Те, кто использует эту технику в течение некоторого времени, могут даже заснуть за считанные секунды. Тем не менее, даже новичкам, вероятно, потребуется всего несколько минут, чтобы сделать это.
2. Техника засыпания: метод 4-7-8.
Быстрое засыпание с помощью эффективной техники дыхания
Метод 4-7-8 - это техника дыхания, способствующая засыпанию, которая характеризуется глубоким и ровным дыханием, которое оказывает успокаивающее, расслабляющее, снимающее стресс, успокаивающее и расслабляющее действие.Техника 4-7-8 поможет вам заснуть в кратчайшие сроки. Но как именно это работает?
Сначала язык прикладывают к внутренней части резцов верхней челюсти изнутри, слегка надавливая. Затем вы полностью и шумно выдыхаете через открытый рот, пока легкие полностью не опорожнятся. Теперь медленно и осознанно вдыхайте, считая в уме до ЧЕТЫРЕХ. Затем задержите дыхание и сосчитайте до СЕМИ. В качестве последнего шага выдохните через открытый рот с громким шипением и сосчитайте до ВОСЬМИ. Эта последовательность должна быть выполнена в общей сложности четыре раза, что приведет к желаемому успеху – быстрому засыпанию.
3. Техника засыпания: техника рефлекса погружения.
Холодная вода способствует замедлению пульса
С помощью этой техники используется холодная вода, что может показаться очень необычным. Считается, что холодное смачивание смачивает лицо, вызывая так называемый рефлекс погружения. При этом пульс замедляется, что, как говорят, действует успокаивающе, расслабляюще и способствует засыпанию.